紙片人的審美時代已經過去，健康美逐漸成為大家追逐的潮流。社會對各種身材的包容程度越來越強，但部分人依然將減肥作為一生的事業，不斷追求更瘦更苗條，每次吃飯都不斷計算卡路里，甚至直接不吃，以此達到目標。
小編溫馨提示您，節食減肥不利於身體健康，甚至可能會越減越肥！一旦冇管住口，瘋狂補充能量，努力減的體重，馬上就「回到解放前」。
「三份靠練，七分靠吃」，想要健康的瘦身，首先您要知道點吃。
一定要吃早餐
早上匆匆忙忙，好多人都會選擇不吃早餐。但身體經過一夜的消耗，能量已經基本被消耗完畢，不吃早餐的後果就是飢餓感會更加強烈，容易導致中午及晚上報復性進食，尤其是晚上，運動量小，脂肪更易堆積。
「下飯劇」能免則免
手機是吃飯的標配，每次開動前都要揾啲野來「送飯」，注意力被分散，不知不覺中就會吃更多的食物，攝入的熱量就會更多。
學會細嚼慢嚥
狼吞虎嚥吃飯，往往大腦還沒反應過來，我哋就已經吃咗好多的食物。粗纖維、粗糧、蔬菜等食物含有豐富的膳食纖維，在腸道中會吸水膨脹，形成飽腹感，細嚼慢嚥可以提供充足的吸水膨脹時間，減少食物攝入。
少吃精製主食
「脂肪加碳水，好吃胖成鬼」，麵包、蛋糕、甜品、麵條、米飯、饅頭、燒餅、油條等精製食品，在減肥期間應該少吃或不吃。攝入過多的精製碳水，當身體消耗不掉，就會將它變為脂肪儲存在身體內。可以用燕麥、糙米、黑米、番薯、玉米、南瓜等代替部分精製主食。
多喝水
中國居民膳食指南推薦，每日要喝夠1500-1700ml的水，減肥期間每日喝2000ml水。水有利於提升身體代謝速度，還可以讓胃處於飽滿的狀態，不會容易感覺到飢餓。吃飯前半小時喝杯水，還可以減少食物攝入。
少吃肉多吃菜
中國居民膳食指南推薦每日要吃300-500g蔬菜，其中深色蔬菜要占一半以上。深色蔬菜可以提供豐富的膳食纖維，增加飽腹感的同時提供較多身體所需的微量元素，非常適合減肥期間食用。而肉類含有較多的脂肪，尤其是豬肉。例如裏脊肉，雖然很瘦，但100g亦含有7.9g脂肪。可選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等脂肪含量低的肉類，或用豆製品代替。
飲食要清淡
在烹飪過程中，最好做到少油少鹽，儘量少放糖、重口味的調味品。重口味的食物會讓我哋不知不覺吃得更多。吃鹽太多容易導致高血壓、心血管疾病的發生，且身體代謝負擔會加重。
避免煮太多
飯菜剩一點沒吃完，大多數人都會選擇鬆鬆肚皮吃完佢，每餐都攝入多一點，脂肪積累就越來越多，不如試下少煮一點。
控制零食的量
大多數零食都是「糖油混合物」，高糖、高鹽、高油、高脂肪，非常吸引人，而且一吃就停不下來，所以最好的方法就是不買。
外出就餐注意烹飪方式
「油多不壞菜」，外出吃飯可以感覺到油味、鹽味十足！外出就餐時，可多選擇清蒸、白灼、清炒、涼拌、清燉類的菜式，避免紅燒、油炸類菜式，或可以過清水後再吃。
健康的體態，關鍵是「體脂率」。脂肪下降後再增肌，才是健康瘦身的正確做法。肌肉量高時，身體的基礎代謝率就會增高，脂肪不易囤積。一般男性體脂率為14-23%之間，女性為17-27%之間。通過飲食方式減重，減少的只是水分和肌肉，而非脂肪，容易造成皮膚鬆弛、身體代謝變慢，還可能減到胸部、臉頰等部位，以及會報復性飲食。
想要減肥不反彈，兩大原則您要遵守。
原則一，利用優質蛋白質減脂
攝入低熱量的食物，例如糙米、番薯、新鮮蔬菜、優質蛋白質等都有利於減肥。足夠的蛋白質是增加肌肉含量的關鍵。除了豆類製品、蛋、奶等，雞胸肉、魚肉、瘦牛肉都含有豐富的蛋白質，可以為身體增加肌肉。
原則二，規律運動鍛煉肌力
良好的生活習慣、運動習慣對減肥亦有很好的幫助。每週至少進行150分鐘運動訓練，可以適當鍛煉肌肉量，減少體內脂肪。可以選擇跑步、跳操、尊巴、瑜伽或到健身房等方式，讓自己出出汗排毒。
減肥無捷徑，管住嘴邁開腿是不二的選擇。保持良好的體態，不僅會感覺人更年輕，而且身體都更加健康輕鬆，所以各位，動起來吧！